na rowerku

[...] se, dziwnie jakoś dziś. Aeroby Rowerek stacjonarny, 20min. --- BZDETY Jakoś dzisiejszy trening do mnie nie trafił, ale za to zrobiłem dluższe aero i to zapjerdalałem na tym rowerku ostro Coś ten bark niepokoi, niby nie boli to jakoś, ale nieraz poczuję takie jakby ukłucie i potem już wiadomo wyczulona uwaga i każdy ruch już sobie wkręcam czy [...]

[...] spada,o czym świadczą liczne meile do mnie z pytaniami: ,,czy rowerek jest na sprzedaż?'' Niestety musze zasmucić wszystkich zainteresowanych,że rowerek nie jest na sprzedaż ponieważ nie ma obecnie lepszego rowerku na rynku,który spełnił by moje oczekiwania edit: lece na basen troche popływać Zmieniony przez - rafal161 w dniu 2007-03-01 20:18:24

[...] tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem(kierownica) - Ściąganie linki wyciągu szerokim chwytem - wiosłowanie hantlami [...]

[...] lodów. Muszę jeszcze dziś łyknąć Prolo, bo wczoraj jakoś nie chciało mi się ruszać worka i przed snem również łyknąłem Whey'a. Prawdopodobnie wypiję sobie porcję po rowerku, razem z ryżem, czy makaronem, więc wrzucę fotki, wieczorem zaś dam zdjęciową instrukcję obsługi białka Revolutions. *** O 17:30 mam zamiar zrobic krótki trening [...]

[...] BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem(kierownica) - wiosłowanie hantlami - martwy ciąg TRICEPS ( 4 serie po 10-12 [...]

[...] zakaz by nie robi nog (to akurat nie problem, byly wczoraj), zadnych cardio i intewalow, wiec dzis trening skrocony, jedynie 10 min cardio spokojnie na stacjonarnym rowerku zrobiłem. Sam trening bez polotu, ciężki dzień w pracy, już miałem olać trening ale możę być i tak ,ze kolejny siłowy wpadnie dopiero w niedzielę wieczorem, wiec [...]

[...] i 10 min cardio. Jeszcze kilka dni luzu, w piątek wyjazd nad jezioro, ale coś czuję, że niebawem wróci tutaj większa aktywność ;) Z Frankiem zaczynamy próby jazdy na nowym rowerku, w zapasie mamy boczne kółka, ale póki co startujemy bez nich. Wierzę, że na dniach ruszy sam :-) /SFD/2020/5/20/3cef96565135410d8e671d0f031d84bf.jpg W poniedziałek [...]

CDN dnia 12 ... Śniadanie: godz 9:00 3 jajka + 2kromy chleba + kakao. Godz 11:00 2 miarki CRACKA (pierwszy raz zjadłem 2 miarki) Godz 11:30 TRENING : 10min rowerku na rozgrzewke: Czworogłowy: Przysiady na maszynie: 1x60kg 20powt 1x80kg 20powt 1x100kg 20powt 1x120kg 18powt Potem 3 serie wyprotów na maszynie poszło elegancko:) KLATKA !!! SKOS W [...]

[...] z supinacja robiem 17/18/19 moze dla nie ktryh may to ciezar ale mnie wystarczy motkowe 20kg poszlo. oglnie z treningu jestem zadowolony dobrze to zniosem 20 min an rowerku a teraz jestem wyczerpany a tutaj jeszcze 2 godziny zajec spotkaem tez sie dzis z ludzmi ktrzy robili miny jak w cyrku jak wyciagnolem z plecaka jedzenie ryz [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą - 10x40kg; 15x30kg; 20x20kg 6. Uginanie na hammerze w podparciu łokci - 12x15kg; 16x12,5kg; 25x10kg Na koniec 30 min cardio na bieżni i rowerku poziomym. https://youtu.be/sBh-2bLgO0o https://youtu.be/WSOC4ScPMkg https://youtu.be/9i2yZpLmcno Przy wyciskaniu sztangi jakiś spadek mocy, ale to chyba przez [...]

[...] plackowato %-) -> waga stoi w miejscu ,a w pasie poleciało -3.5 cm Interwał (na razie tylko x7 serii) , z czasem będę zwiększał (wystartowałem od 6 serii) wykonuję na rowerku stacjonarnym albo na orbitreku - zależy na co mam akurat ochotę. Póki co kondycja w porównaniu do tej sprzed pół roku to tragedia \-) ale za kilka [...]

[...] Tata ma dzisiaj swoje święto i kończy 31 lat @-) :-| a Franuś miał wczoraj imienki ,więc nie obylo się bez pysznego tortu :-D http://i.imgur.com/z7jAirx.jpg Dzisiaj po pracy zamierzam spróbować iść pobiegać ,zależy jak się będę czuł po wstępnej rozgrzewce na stacjonarnym rowerku. Gdyby coś było nie tak to zrobię trochę km na rowerze w terenie

Chyba nie :D Jest ok. Przecież nie umre na tym rowerku, lekka hipka jak złapie pod koniec to to wszystko :P

[...] na silowni - odpada. Co drugi dzien zrób. przed silownia 20 minut biegu w ramach rozgrzewki wystarczy w zupelnosci, chociaz moznaby bieg przerzucic po silce. potem godzina rowerku i plywanie? nie za ostro? 7,8 tydzien aerobik dla pan, silownia dla panow. reszta ok. 9 tydzien pon: mysle, że testy wystarczająco wymęczą naszych zawodnikow ;) pod [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/2536dcc44f274fe7916cb0c97039cb85.jpg ciężko określić mi ile było kcal, ale jeśli przekroczyłem bilans dzienny to nieznacznie suple BCAA 10g rano po rowerku Whey C6 20g - rano w placku na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 7:45 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 | zmęczenie: 2 /10 | spalone [...]

forumka narazie na stacjonarnmy rowerku ciskam, ale juz we wtorek ruszam na trasę pewnie ;)

Monos co ty robisz przez te 50 min na tym rowerku \-)

[...] wszystkim taki Marian :-D W wyprostach oraz w suwnicy jednonóż dołożony ciężar. Bezpośrednio po treningu nie miałem czasu na cardio, więc wieczorem poszła 1h na bieżni/rowerku słuchając nowego materiału od Dawida, gdzie Adam opowiada o insie itd. Szybko zleciało :-) Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z tartą cukienią, polewą z [...]

[...] Generalnie chyba lekka zmiana priorytetów. Póki co z dietą nic nie będę zmieniał, zobaczę co się będzie działo przy zwiększonej aktywności. Cardio po siłowym na bieżni/rowerku chyba całkiem wypada i będę robił wszystko w terenie, ale wyjdzie tego więcej, niż ostatnie założenia. Najwyżej więcej żarcia się dorzuci. Wiem, że nie da się [...]

[...] po zmianie diety. Zostawiam po treningu siłowym: 2 razy chód pod górkę na bieżni 25min ,a pozostałe dwa razy zamieniam na jakiś niezbyt długie interwały np. na wioślarzu lub rowerku W DNT jak do tej pory z 2 razy w tygodniu burpees lub coś podobnego około 8-10 serii Jeden dzień w tygodniu wolne, przynajmniej na razie. INNE Suplementacja bez [...]